Last Updated on 2026年1月25日 by sakura
センター南で寝違え・首の痛みでお困りの方
こんにちは。朝起きたときに「あ、やってしまった……」という、あの首の痛み。いわゆる「寝違え」ですが、あれは本当に辛いものですよね。
前を向くのも、ちょっと振り向くのもズキッときて、一日ブルーな気分になってしまう。センター南で開院してからも、寝違えで駆け込んでくる方は結構多いんですよ。
ただ、中には「一年に何度も繰り返すんです」という方もいらっしゃいます。
30年この仕事をしてきて思うんですが、何度も繰り返す場合は、単なる寝相の問題というより、普段の生活の中で体に「無理」が溜まっているサインかもしれません。
寝違えって、どんな状態？
皆さんよく経験されているとは思いますが、改めて整理するとこんな感じでしょうか。
- 首を動かそうとすると、とにかく痛い
- 特定の方向だけ、ロックがかかったみたいに動かせない
- 肩や背中、ひどいと腕の方まで張ったりしびれたりする
- なんとなく頭が重い、体がだるいといった感覚が出る
筋肉のちょっとした引きつり程度で済むこともあれば、炎症が強くて数日間は顔を動かすのも一苦労……なんてこともあります。
なぜ「寝違え」が起きてしまうのか
よく「枕が合わなかったのかな？」なんて聞かれるんですけど、実は原因って一つじゃないことがほとんどなんです。
長くやってきて思うのは、「全身への負荷 ＋ 首への負荷 ＝ 寝違え」という考え方ですね。
まずは「起きている時の問題（全身への負荷）」です。長時間のデスクワークやスマホ操作で、体全体がガチガチになっていませんか？
あとは精神的なストレス。これも意外とバカにできなくて、無意識に全身に力が入ってしまう原因になります。
そこに、「寝ている時の問題（首への負荷）」が重なります。寝返りが少なくて血行が悪くなったり、うつぶせで首に無理な角度がついたり。
こうした「起きている時」と「寝ている時」の負担が積み重なった結果、朝、痛みとして溢れ出してしまうわけです。
自宅でできること、気をつけてほしいこと
無理に「絶対こうしてください」とは言いませんが、知っておくと少し楽になるかもしれません。
- 姿勢をちょっと見直す
スマホを見るとき、少し目線を上げるだけでも首の負担は変わります。猫背は首の天敵ですから。
- こまめに体を動かす
日中に肩を回したり、軽くストレッチをしたり。これだけで血の巡りは随分良くなります。
- 寝る環境を整える
枕の高さも大事ですが、まずは「首を冷やさない」ことが一番手軽で効果的です。
- ツボを刺激してみる
「合谷（ごうこく）」という手のツボを優しく押さえるのも、セルフケアとしてはおすすめです。
よくある質問にお答えします
Q. 冷やすべき？ 温めるべき？
これ、よく聞かれます。痛みが出てすぐ（1〜3日くらい）で、熱をもっている感じがあれば、冷やした方が楽になるかもしれません。その後、少し落ち着いてきたら、今度は温めて血流を良くしてあげるのが、回復を助ける近道になります。
Q. どのタイミングで受診すればいいですか？
一般的な経過だと、2〜3日をピークに症状が軽くなって、1〜2週間で生活に支障はなくなり、1ヶ月もすれば気にならなくなります。
もし、このペースから外れて「なかなか治らないな」と感じる場合は、何か別の要因があるかもしれないので、一度どこかに見てもらいに行った方が良いでしょう。
当院での治療法
治療の選び方について、私はよく「お気に入りの服の襟（首元）がほつれちゃった時」に例えてお話ししています。
- セルフケア： 自分でちょっと縫ってみる、あるいはそのまま着る。
- 保険治療： お店に持っていって、ほつれた部分を綺麗に直してもらう。
- 自費治療： 生地自体が傷んでいるから、全体を仕立て直す。
■ 保険治療（電気・温熱・手技）
先ほど「全身の疲れ ＋ 首への負担」というお話をしましたが、保険治療はその中の「首の治療」を中心に行います。
30年やってきて感じるのは、痛みが強い初期段階では、まずその場所の緊張を解いてあげることが先決だということ。電気などで筋肉をなだめてから、手技を使って優しくバランスを整えていきます。
■ 鍼灸気功治療
「何度も繰り返す」「全身が重だるい」という方は、首だけでなく全身に問題が隠れていることが多いです。
表に出ているのが寝違えで、背景にあるのは全身の疲れ。そんな時は、全身のツボを使って「気」の流れを整える鍼灸が効果的かもしれません。体全体の血流を促して、自然治癒力をそっと引き出すイメージですね。
■ 整体治療
体の土台から見直したい方向けです。
ピサの斜塔を思い出してください。土台が傾けば、上に行くほどズレは大きくなりますよね。人間の体も同じ。骨盤や姿勢という土台を整えると、首も自然と正しい位置に戻りやすくなるんですよ。
更に具体的な治療法を知りたい方
今の状態に合わせて、より詳しい内容もまとめてあります。気になるところを覗いてみてください。
最後に
寝違えは一見「寝ている間のハプニング」と思われがちですが、実は日常の姿勢やストレスが「もう限界だよ」と教えてくれているサインだったりします。
朝の動き出しをためらわずに済む身体づくり、今回の痛みをきっかけに、少し考えてみませんか。