Last Updated on 2025年9月10日 by sakura
「指が引っかかって痛い…」「曲げた指が戻らない…」そんな症状に心当たりはありませんか？
それ、もしかすると「弾発指（ばね指）」かもしれません。
今回は、接骨院の現場でもよくご相談を受ける「ばね指」について、わかりやすく解説します。
原因や症状、そしてご自宅でできる簡単なセルフケアについてもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
弾発指（ばね指）とは？
ばね指とは、指を曲げ伸ばしする際に、引っかかりや痛みが生じる症状のことを指します。
正式には「狭窄性腱鞘炎（きょうさくせいけんしょうえん）」と呼ばれ、腱（けん）とそれを包む腱鞘（けんしょう）との間で炎症や摩擦が起きることで発症します。
指を曲げたときにカクンと弾けるように戻ることから、「ばね指」という名前で知られています。
なぜばね指になるの？
主な原因は「使いすぎ（オーバーユース）」です。
以下のような方は要注意です。
- パソコンやスマホを長時間使う方
- ピアノ、編み物、細かい手作業をする方
- 子育て中で手をよく使う方（特に更年期・産後の女性に多く見られます）
繰り返しの動作によって腱や腱鞘に負担がかかると、腫れや炎症を起こし、腱のスムーズな動きを妨げるようになります。
どんな症状が出るの？
ばね指の主な症状は以下の通りです：
- 指を曲げると引っかかる感じがする
- 曲げた指がスムーズに伸びない
- 無理に伸ばすと「カクン」と跳ねる
- 朝起きたときに特に症状が強く出る
- 指の付け根に痛みや腫れがある
症状が進行すると、指の曲げ伸ばしが困難になったり、日常生活にも支障が出ることがあります。
自宅でできる対処法
軽度のばね指であれば、以下のようなセルフケアで症状が和らぐ場合があります。
1. 指を休ませる
一番大切なのは「使いすぎを避ける」ことです。
特定の指ばかり使っていないか見直し、できるだけ負担を減らしましょう。
2. 温める
指先の血流を良くすることで、炎症の改善が期待できます。
お風呂や温かいタオルなどで、じんわり温めてみましょう。
3. ストレッチ（無理のない範囲で）
手のひらを軽く伸ばしたり、指をそっと反らすストレッチも有効です。
ただし、痛みが強いときは無理に動かさないよう注意しましょう。
4. サポーターやテーピング
固定して動きを制限することで、腱や腱鞘の負担を軽減できます。
違和感を放っておかず、早めの対処を
ばね指は、早めに対処することで悪化を防げる症状です。
「ちょっと違和感がある」「動かすと引っかかる」など、気になる症状があれば、無理せず早めにご相談ください。
自己体験
実は自分もばね指になった経験があります。ばね指になった私の体験談はこちら
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