Last Updated on 2025年10月25日 by sakura
はじめに
皆さんもこんな経験はありませんか？
「椅子から立ち上がって歩き始めたとたんに、膝の裏や外側がズキッと痛んで、しばらく足を引きずってしまった」
実はこれ、太ももの後ろ側や外側の筋肉が硬くなっていることが原因で起こることが多いのです。
座っている間に筋肉が硬くなる？
長時間座っていると、太ももの裏側の筋肉は縮んだ状態が続き、少しずつ硬くなっていきます。
その状態で急に立ち上がろうとすると、筋肉が一気に伸ばされるため、防御反応としてさらに縮もうと抵抗します。この「急な抵抗」こそが、膝裏や膝の外側に痛みを引き起こす大きな原因なのです。
「ぎっくり腰」や「寝違え」と同じメカニズム
実はこの痛み、ぎっくり腰や寝違えと似た仕組みで起こっています。
どれも「筋肉が硬くなった状態で急な動きが加わる」ことで発生します。場所が違うだけで、根本は同じなんですね。
痛む場所と本当の原因は別にある
この痛みは、大腿二頭筋（骨盤の坐骨結節から膝の外側の出っ張りである腓骨頭まで続く筋肉）が短縮して腓骨頭が引っ張られることで起こっています。
痛みは腓骨頭付近に現れるのですが、だからといって腓骨頭に湿布を貼っも良くなりません。大腿二頭筋を緩める必要があります。
つまり、痛い場所＝原因の場所とは限らなのです。
痛みを和らげるためには？
対策としては、主に以下の2つです：
1.太ももの後側・外側のストレッチ
- 自分でできるケアとして、大腿二頭筋や大腿筋膜張筋等のストレッチが効果的です。
- 通常はこれらのストレッチだけで充分です。
2.骨盤の歪みをとる
- 上記の筋肉は骨盤に付着しているので長引く場合は骨盤の調整が必要な場合も。
痛みが数日以上続く場合は、自己判断せず専門の治療を受けることをおすすめします。
最後に
- 椅子から立ち上がった時の膝裏の痛みは、筋肉の硬さが原因のことが多い
- 特に太ももの後側や外側の筋肉が影響している
- 痛む部分に湿布やマッサージをしても根本解決にはならない
- ストレッチや、専門的な施術で筋肉のバランスを整えることが重要
ご自身の体のサインを見逃さず、痛みを感じたら早めにご相談ください。
当院では、筋肉由来の痛みに対する施術に力を入れています。気になる方はお気軽にお問い合わせください。
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