肩こりの原因と改善方法 - センター南のさくら接骨院・鍼灸院

Last Updated on 2025年11月10日 by sakura

はじめに

「最近、肩こりが取れない」「マッサージをしてもすぐ戻ってしまう」
そんなお悩みを抱えていませんか？

現代では、長時間のデスクワークやスマホ操作などにより、
首や肩まわりの筋肉が常に緊張しやすい生活が続いています。

本記事では、
肩こりの原因・主な症状・自分でできる対策・接骨院での専門的なケア
について詳しく解説します。

肩こりとは、肩や首、背中まわりの筋肉が緊張し、
血流が悪くなることで疲労物質がたまり、痛みや重だるさを感じる状態です。
慢性化すると頭痛・吐き気・腕のしびれなどを伴う場合もあります。

スマホやパソコンの使用中に、頭が前に出る姿勢が続くと、
首から肩にかけての筋肉が常に引っ張られ、血流が滞ります。

肩や背中を支える筋肉が弱くなると、同じ姿勢を保つだけで負担がかかり、
疲労が蓄積しやすくなります。

眼精疲労や精神的ストレスによっても筋肉が緊張し、
肩こりが悪化することがあります。

冷房の効いた部屋や寒い環境で長時間過ごすと、
血流が悪くなり肩こりを引き起こしやすくなります。

肩こりの原因は、筋肉や姿勢だけではありません。
実は、内臓の疲労や自律神経の乱れが関係しているケースもあります。

内臓の働きが低下すると、体はその負担をかばうように姿勢を変化させたり、
関連する筋肉（反射ゾーン）を緊張させたりします。

たとえば：

また、ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れると、
血流が悪くなり、肩や首の筋肉が硬くなってしまいます。

このような場合は、筋肉をほぐすだけでなく、
姿勢・骨格のバランスを整え、内臓の働きをサポートするケアが有効です。

これらの症状が長引く場合は、早めに専門家へご相談ください。

椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
モニターの高さを目線に合わせるだけでも、首や肩への負担を軽減できます。

蒸しタオルを首や肩に当てたり、入浴で温めたりすることで、
筋肉の緊張がやわらぎ、血流が改善されます。

肩をすくめて5秒キープし、ストンと力を抜く。
この動きを3セット行うだけでも血流がよくなります。
また、腕を大きく回す「肩甲骨ほぐし」もおすすめです。

ウォーキングや深呼吸で全身の血流と酸素循環を整えましょう。
軽い運動の継続が、肩こりの再発予防につながります。

当院では、鍼灸気功治療もしくは整体治療を以下の目的のために行います。

一時的なリラクゼーションではなく、
肩こりの「根本原因」を整えることを目的としています。

肩こりの多くは、「姿勢の乱れ」と「血流不足」に加え、
内臓の疲れや自律神経のバランスの乱れも大きく関係しています。

今日から意識したい３つのポイント：

慢性的な肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。